麦片好剧网(减肥减脂食谱)

减肥减脂餐的食谱大全，很多减肥的小白，只会简单粗暴地进行节食减肥，而有经验的减肥人士会告诉你：减肥不需要节食，只需要合理控制热量摄入，均衡营养摄入，才可以保持身体代谢水平，下面是减肥减脂餐的食谱大全。

　　减肥减脂餐的'食谱大全1

　　第一天：

　　早餐：2片面包+一个荷包蛋+一份蚝油生菜

　　午餐：一个蒸土豆++一块煎牛排+一份西兰花炒番茄

　　晚餐：一碗无糖八宝粥+一碗冬瓜薏米汤+一份青菜

　　第二天：

　　早餐：一颗水煮玉米+一杯牛奶+半根黄瓜

　　午餐：一碗米饭+一份白灼虾+一份清炒苦瓜+10颗圣女果

　　晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一个橙子

　　第三天：

　　早餐：一碗燕麦粥+一颗水煮蛋+半个苹果

　　午餐：一个蒸南瓜+一份木耳西兰花炒胡萝卜+一份三文鱼

　　晚餐：一个蒸土豆一碗豆腐紫菜汤+一份菠菜+2片西柚

　　一份科学的减脂餐，需要你合理控制热量摄入，而不是一味地降低热量摄入。减脂餐每天的热量摄入既不能低于身体基础代谢，也不能高于身体总代谢值，每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，才是比较合理的。

　　除了控制卡路里摄入外，我们还需要进行多样化饮食，科学补充碳水、蛋白跟脂肪，才能给身体补充营养，保持循环水平，健康地瘦下来。

　　减脂餐的时候，我们可以适当多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，比如白菜、西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物来提升饱腹感，还能促进肠道蠕动，改善便秘的情况。

　　此外，你需要适当补充一些鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白食物，给身体补充氨基酸原料，减少肌肉流失。

　　主食碳水方面要粗细粮结合，少吃一些米饭、面条、面包，改为糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替，1:1的比例摄入，可以补充身体所需碳水化合物，给身体提供代谢动力，这样可以减缓升糖系数，还能延长饱腹感，减少饥饿感的出现，提高减肥效果。