今天说一位模特兼演员的美女，她叫袁伶嫣，1991年出生于青岛，从九岁就开始拍戏了，妥妥的气质女神一枚。不过对于明星来说，身材的管理是非常重要的，不仅是在嘴巴上下功夫，还要在日常进行自控。

虽然没有欧美式的夸张括号臀和很丰满的胸部，但是袁伶嫣的身材非常的修长，是亚洲女孩喜欢的身材类型，还有若隐若现的马甲线，脸蛋也很精致，匀称细直的大长腿，可以看出她的底子非常的好，这一切也离不开她在健身房下功夫的功劳。对于演员和模特这两个职业的忙碌，袁伶嫣仍然抽出时间来健身，打网球，慢跑等。

坚持健身了五年，袁伶嫣的身材看着非常青春活泼。那么袁伶嫣在日常里是如何塑造自己的身材呢，才能让她的身材线条干净利落，均匀好看呢？一起来看看舒缓全身的拉伸动作吧！

动作一：鹤禅式

1.先蹲坐在地上，双腿呈现跟肩膀同等宽并打开脚尖朝外，蹲着的身子向上竖直，手部合适在我们胸前双下巴下方。

2.改变瑜伽蹲这个姿势，抬起我们的臀部向正上方，倾斜我们的腰身向前，双手屈肘撑在地面上，双脚保持原来的位置但要踮起脚尖并弯曲我们的膝盖，用膝盖顶在我们的手肘部位，让手肘支撑我们的膝盖不让身子向正前方落地，重心向移。

3. 将我们的右脚抬起来，保持核心力量的支出，稳定好身子，要让手臂尽量用力推地维持身子的平稳。

4.之后再抬起我们的左腿，让大腿延伸脚尖的部位向后指，双腿膝盖顶在我们的手肘部位。再让双腿膝盖用力抬高到我们的手肘上部位，维持15s。

易出现的错误：人们很容易在最后一步时把头部过分往下压，导致身子不平衡而跌倒，只有保持身子的重心才能防止这个情况发生。

作用：这个动作可以稳定我们的神经系统，缓解我们的身体焦虑和压力。

动作二：鸽子式

1. 从鸽子式入手，弯曲我们的右腿膝盖，让我们的左腿膝盖朝地面向后伸直，然后让左腿的小腿部弯曲向上方，其膝盖处于垂直角度。

2. 转动我们左边的身子和左边肩膀向后，伸直手臂从脚步外侧抓住我们的脚背，在抓住我们的脚背后转过身子。

3. 我们的手臂腋下打开，肩膀得到一个很大的拉伸。

4. 手肘朝上顶起，头部要自然向后仰，脚掌也向我们的头部靠近，身子向正前方拱，打开我们的胸腔。

易出现的错误：人们很容易在最后一步因为拉伸幅度过大而无法坚持让我们的头部和脚掌接触并保持静置，只有将基础练扎实，才能完成。

作用：这个动作可以强化我们大腿肌肉的线条，让腿部肌肉更加均匀好看。

动作三：蜻蜓式

1. 先从幻椅式进入动作，双腿弯曲膝盖向前，身子稍微向前倾，双手平行打开向上伸直。

2. 再弯曲我们右膝盖将脚踝放在我们的左腿膝盖上。同边手握住各自的膝盖或者脚踝。

3. 呼气扭转我们的身子向左边，面部也朝向左边，然后保持腿部动作。

4. 换我们手部动作撑在地面上，然后让弯曲的右腿伸直，保持精致30s。

易出现的错误：这个环节特别容易在腿部动作上出错，例如动作做不到位，腿伸不直等，必须要保持手部的力和我们的核心，才能防止腿部动作的准确。

作用：这个动作可以消除我们手臂的拜拜肉，拉伸我们的脊柱。

动作三：康迪亚式

1. 从下犬式动作开始，臀部拱，双手伸直撑在地板上，我们的腿部也是倾斜伸直。

2. 双手手肘向下方移动，让伸直的右腿向前跨过我们的手肘部位，弯曲撑在地板上。

3. 左腿倾斜幅度更大，但是仍然保持伸直，手肘弯曲的幅度变大。

4. 让伸直的左腿脚尖点地，右腿向右方伸直，脸部看着我们的腿部，之后再勾起我们的左腿。

易出现的错误：这个很容易因为脚尖点地所以身子很靠近地板，导致身子摇晃，所以要手部屈肘时必须要稳住身子，才能防止身子的摇晃。

作用：可以很好的按摩我们腹部的器官，并且加强我们的脊柱，让手臂和颈部都得到很好的拉伸和锻炼。

想要让自己的身材变得越来越好，不只是管住嘴那么简单，还要经常锻炼身子，进行瑜伽塑形才能让身材曲线更加好看，就像袁伶嫣一样，全身的线条都非常的好看。